Доктор Майкл Мосли рассказал о простых действиях, которые способны укрепить сердце, ускорить обмен веществ и усилить гибкость. Раскрыт секрет долголетия. Всего 20 минут в день.
По словам медика, для улучшения состояния сердечно-сосудистой системы важно регулярно выполнять эксцентрические упражнения, которые представляют собой секретную тренировку, доступную любому.
Как пояснил Мосли, для этого необходимо делать привычные действия, но в обратную сторону. Например, мы все привыкли сгибать руку. Это является концентрическим движением, а разгибание руки является эксцентрическим движением. Именно оно полезно для сердца, сосудов и обмена веществ.
Доктор подчеркнул, что превратить в эксцентрическое можно любое действие. Например, мы привыкли садиться, а для пользы следует, наоборот, встать с дивана, повторив данное действие 10 раз. Затем следует усложнить его и встать только на одну ногу.
Майкл Мосли отметил, что возврат в исходное положение или концентрическая фаза должны быть быстрыми, но без рывков, а эксцентрическая фаза должна быть плавной: от 4 до 10 секунд. Такие ежедневные упражнения укрепят сердце, разгонят метаболизм и поспособствуют долголетию. Одновременно важно избавиться от вредных привычек и лишнего веса.
Статья носит информационный характер. Требуется консультация специалиста.
Ранее издание «Хибины»
сообщало, какой продукт позволит прожить дольше на 10 лет.
Мурманская область
Войти
