В медицинском журнале The Lancet появилась статья исследователей, в которой они рассказали о том, как на 30% снизить риск смертельных заболеваний, таких как инфаркт, онкология и диабет.
Было проведено 185 исследований и даже 58 клинических испытаний. Участники исследований должны были вести дневники питания, а ученые мониторили различные показатели, в том числе уровень глюкозы и холестерина, а также вес с артериальным давлением.
Исследование продолжалось несколько лет. Первый научный вывод говорит о том, что улучшить свои показатели могут те, кто на ежедневной основе потребляет клетчатку, Была выведена даже оптимальная норма —25−30 грамм ежедневно.
Придерживаться нормы легко. Просто ежедневно 50% каждого примера пищи должны составлять овощи, ведь они источники клетчатки. А вторая половина делится между белками и жирами.
Еще одно правило заключается в том, что не стоит искать клетчатку в различных БАДах. Лучший источник — овощи, зелень, фрукты и ягоды. Когда в организм поступает клетчатка, то ей мы начинаем «кормить» микробиом, который отвечает за работу всех важных органов.
Ранее мы сообщали, что
невролог Алимов рассказал, как правильно пить воду.
Мурманская область
Войти
