Засыпать крепко, пробуждаться легко: Чтобы навсегда забыть о бессоннице, включите в рацион 4 продукта — заодно посвежеете внешне

21 июня в 11:32, Россия/мир
Такой набор обеспечит выработку нужных компонентов
Фото: nhanbietthuonghieu.com
Фото: nhanbietthuonghieu.com
Некоторые вещества тормозят засыпание, другие — способствуют быстрому засыпанию. Такие вещества содержаться в продуктах, которые мы едим.

Чтобы засыпать легко и быстро, нашему организму требуются компоненты, которые являются предшественниками серотонина и мелатонина. В организме они превращаются в «гормоны сна». А утром не мешают легко просыпаться.

Продукты с такими веществами перечислила диетолог и сомнолог Чарли Гарсия, её статья размещена в She Finds.



По мнению специалиста, в дневном рационе человека, страдающего бессонницей, должны появиться четыре вида продуктов.

Орехи, семечки. Только учитывайте их высокую калорийность, ешьте не более половины горсти в сутки.

Минеральная вода. Нужна та, в которой побольше магния.



Фрукты. Плохое засыпание бывает обусловлено недостаточным уровнем глюкозы в крови, а в сладких фруктах довольно много сахара.

Натуральный йогурт. Полезен содержанием казеинового белка, вечером он повысит уровень аминокислот в крови. Затем ночью из-за медленного высвобождения будет поддерживать восстановление мышц. И это причина того, что вы встанете бодрым.

Также все эти продукты богаты веществами, которые улучшат состояние кожи.

Справка: хотя есть общая рекомендация для взрослого человека спать 7−9 часов в сутки, конкретно для каждого оптимальна своя продолжительность сна. Это зависит от уровня стресса, от генетики, от возраста и других параметров. Ориентируйтесь на своё самочувствие.

Информационная статья не является медицинской рекомендацией.

Ранее мы писали: Почему нельзя снижать повышенное давление, объяснила врач Читанава — гробите сразу все органы, а пользы — ноль.
НОВОСТИ ПО ТЕМЕ
Если Вы обнаружили ошибку в тексте, выделите ее и нажмите Ctrl + Enter