Безотказное средство: Как обмануть мозг, чтобы отпустили нервы и дали заснуть — три методики назвал сомнолог Бузунов

Стресс — постоянный спутник современного человека. Из-за него бывает сложно заснуть. Как исправить ситуацию без лекарств, научил доктор медицинских наук, сомнолог Роман Бузунов в беседе с «КП».

Если вас гнетут проблемы, для которых здесь и сейчас нет решений, не мучайте себя, отложите решение. Но обязательно с назначением точного времени, когда вы за них возьмётесь. Такое поведение мозг воспринимает как временное решение и успокаивается.

Метод называют техникой Наполеона, потому что французский император поступал так же. Он перед сном представлял себе комод, в ящики которого раскладывает дела на потом.

А в течение дня потом уделите время правильному дыханию и правильному потреблению пищи.



Речь не о рационе, а о правилах поглощения еды. Релаксационное питание подразумевает осознанное тщательное пережёвывание каждого кусочка. При этом нельзя отвлекаться на телефон, телевизор или просто мечты — занимайтесь процессом еды.

Релаксационное дыхание подразумевает вдох на 4 счёта, задержку дыхания на секунду и выдох за 5 секунд.

«Вдыхать нужно через нос, выдыхать — через нос или рот. Старайтесь сконцентрироваться на дыхании, ни на что не отвлекаться. Можно закрыть глаза», — посоветовал Бузунов.

Ранее мы рассказали, что 4 простых привычки сохранят мозг до глубокой старости на максимальных настройках.