Если вы просыпаетесь ночью или даже просто ворочаетесь, мозг отвлекается и не очищается от вредных белков до нормы. Накопительный эффект от такого некачественного сна страшный и аукнется спустя несколько лет. Подробнее рассказала в своём профессиональном блоге эндокринолог Зухра Павлова.
«Храп, ворочание, перекатывания с одного бока на другой — всё это влияет на когнитивное здоровье. Учёные вновь убедились в том, что качество сна важнее его количества», — пояснила доктор.
Она рассказала об эксперименте, в котором участвовали добровольцы в возрасте 30−45 лет. Их качество сна фиксировали наручные трекеры. Следующая часть исследования прошла через 10 лет — участники эксперимента выполняли тесты. Результаты ошеломили.
Люди с прерывистым сном не справлялись с заданиями в три раза чаще, они растеряли за 10 лет даже беглость речи — проваливали тесты в 2,5 раза чаще других.
Результаты были лучше даже у тех, кто недосыпал, но их сон был недолгим, но крепким.
Зухра Павлова посоветовала перед сном не засиживаться перед телевизором, заранее расставаться с телефоном.
Надо заранее разобраться с планами на следующий день, можно написать шпаргалку. Но лёжа в постели не возвращаться к этой теме.
Избегайте кофеина во второй половине дня, это не только кофе, но и шоколад, крепкий чай.
По вечерам не пейте алкоголь — он усыпляет, но качество сна будет плохое.
Проверьте уровни витамина D, магния и цинка, если обнаружится их дефицит, восполните его.
Обязательно по всем вопросам консультируйтесь с лечащим врачом, статья не является медицинской рекомендацией.
Ранее мы сообщили: Кардиолог назвал самые
опасные «сердечные» капли — их также назначают для лёгкого засыпания и как успокоительное.
Мурманская область
Войти
