Их часто игнорируют: названы главные признаки авитаминоза — что с этим делать, рассказала нутрициолог Панкова

Весной люди часто болеют — сказываются долгая зима с недостатком витаминов, перенесенные заболевания и ослабление иммунитета. Как справиться с весеннем авитаминозом, рассказала авторам портала «ФедералПресс» диетолог и нутрициолог-психолог Екатерина Панкова.

«Чтобы понять, есть ли дефицит именно у вас, есть два варианта: первый — это обратить внимание на симптомы и второй — сдать анализы», — отметила врач.

Чаще всего на нехватку в организме важных витаминов указывают: общая слабость, головокружение, снижение работоспособности, частые простуды, нарушение сна, ухудшение состояния кожи, волос и ногтей, трещины на губах, кровоточивость десен.



При подозрении на авитаминоз нужно сдать следующие анализы: общий анализ крови, ферритин, железо, уровень трансферрина и насыщение трансферрином, холестерин, ЛПВП, ЛПНП, общий белок, альбумины, витамины Д и В12.

Чтобы не допустить дефицита витаминов в организме, необходимо:

1. Соблюдать сбалансированное питание, добавить больше овощей и фруктов в свой рацион.
2. Придерживаться режима сна и избегать стресса. Просыпаться и ложиться желательно в одно и то же время;
3. Принимать дополнительно витамины.
4. Сдавать анализы в рамках профилактического медосмотра раз в год.

Ранее ученые из США назвали лекарства, которые повышают риск переломов.