«Формула похудения и здоровья»: Названо идеальное время для завтрака и ужина — рекомендации врача Ларионовой

Нутрициолог Екатерина Ларионова рассказала, в какое время должен быть завтрак, обед и ужин для красивой фигуры, пишет life.ru. Завтрак является самым главным приемом пищи, который нельзя пропускать.

"Научно доказано, что пропуски завтрака приводят к перееданию в течение дня в среднем на 150−300 ккал. Идеально завтракать в течение двух часов после пробуждения", — объяснила врач.

Во время первого приема пищи на тарелке должны быть белки (яйца, нежирное мясо, морепродукты), ненасыщенные жиры (авокадо, орехи) и медленные углеводы (цельнозерновой хлеб). Сбалансированный завтрак в течение 2 часов после пробуждения обеспечит сытость и хорошее самочувствие.



Полноценный обед должен состоять из супа или второго блюда. Обед следует дополнить овощным салатом. Можно попить чай с десертом сразу после основного приема пищи, чтобы не было резкого подъема инсулина.

Ужин должен быть за 2−4 часа до сна. В него необходимо включить белок, жиры и углеводы.

Ранее мы сообщали о худших продуктах на завтрак.