Коленные суставы — одно из самых незащищенных мест скелета. На них приходится большая нагрузка, и не всегда они с этим справляются. С возрастом болезненность усиливается. Проблемы могут возникнуть и на фоне перенесенных травм.
Доктор Павел Евдокименко рассказал, как вернуть коленным суставам здоровье и избавиться от боли. Он рекомендует делать упражнение
"Скольжение", которое позволит не только продлить функциональность суставов, но и избавит от множества уже имеющихся проблем.
Упражнение важно делать на плотной поверхности. Нужно лечь на спину, под голову положите небольшую подушку или валик. Необходимое требование — пятки должны скользить, поэтому либо наденьте носки, либо подложите под стопы что-то скользящее.
Выполнять упражнение нужно медленно и плавно. Подтяните ноги к себе, чтобы колени были в 90 градусах от живота. Глубже подтягивать ноги не стоит. Зафиксируйте такую позицию на 1 секунду.
После этого так же медленно «проскользите» пятками вниз до полного расслабления ног. Во время упражнения колени и пятки должны быть сомкнуты.
По словам доктора Евдокименко, очень важно соблюдать ритм выполнения. Чтобы не сбиться и не ускориться, лучше считать про себя: в течение пяти секунд вы должны поднимать ноги и в течение такого же времени опускать.
Делать такое упражнение нужно сначала по 12−15 раз, постепенно увеличивая количество до 30−35 раз.
Напомним, что статья носит информационный характер, следует проконсультироваться со специалистом.
Ранее мы
рассказывали, какой продукт оказывает омолаживающий эффект.
Мурманская область
Войти
