Заменит 100 приседаний: 40 секунд в «позе стула» — и даже после 3 родов фигура как у фотомодели

Нет времени на тренажерный зал, но хочется поддерживать тело в идеальной форме? Тогда обратите внимание на комплекс упражнений из йоги.

Они не требуют особой подготовки, но работают не хуже «диких» аэробных нагрузок. Например, если хотите уменьшить объем бедер и подкачать ягодицы, поможет упражнение уткатасана (поза стула).

Выполнить его несложно, но оно задействует сразу несколько групп мышц, в том числе, ягодиц и корпуса. При этом суставы не перегружаются, а дыхание не сбивается, как при выполнении приседаний, утверждает эксперт издания Medaboute. me доктор медицинских наук Голубев М. А.



Техника выполнения уткатасаны

Встаньте у стены. Ноги поставьте на ширине плеч.

Поднимите руки вверх. Ладони должны быть направлены друг к другу.



Согните колени, опускаясь, словно садитесь на стул. Следите, чтобы колени не выходили за линию носков.

Напрягите мышцы живота, удерживая спину ровной.
Зафиксируйтесь в этой позе на 40−60 секунд.

Внимание: перед выполнением любых физических упражнений следует проконсультироваться с врачом или инструктором по йоге.



Ранее мы рассказали, какие физические упражнения уменьшат объем талии. Также мы опубликовали комплекс упражнений, сжигающих возрастной жир.