Заложники бессонницы: как жителям Мурманской области пережить полярный день — рассказывает врач-нарколог

Во время полярного дня организм теряет привычные ориентиры для нормального ритма сна и бодрствования. Отсутствие смены дня и ночи нарушает синтез мелатонина — гормона, регулирующего наши биологические часы. Что делать при бессоннице, раздражительности и снижении концентрации внимания, рассказала «Хибины.ру» психиатр-нарколог Марина Калюжная.

«Первая рекомендация людям, столкнувшимся с бессонницей из-за круглосуточного светового дня — создание искусственных условий для полноценного сна. Закрывайте окна плотными шторами или используйте специальные маски для глаз, чтобы минимизировать влияние солнечного света. Также полезно ввести вечерний ритуал подготовки ко сну: принять тёплую ванну, почитать книгу, заняться лёгкой физической нагрузкой или прогуляться на свежем воздухе. Эти занятия способствуют расслаблению нервной системы и облегчению перехода организма в фазу отдыха», — рассказала врач.

Она также подчеркнула, что некоторые продукты содержат вещества, способствующие выработке мелатонина. Например, мясо северного оленя содержит вещества, стимулирующие выработку мелатонина, в десять раз больше, чем говядина. Это не случайность — природа позаботилась о тех, кто живет в экстремальных условиях. Кроме того, есть и другие продукты, богатые триптофаном и мелатонином: грецкие орехи, миндаль, жирная рыба, бананы, молоко и сыр, а также вишня и черешня.



Перед сном Марина Калюжная рекомендует ограничить взаимодействие с гаджетами. Синий спектр излучения подавляет выработку мелатонина. Кроме того, важно с большой осторожностью относиться к приёму любых снотворных препаратов при бессоннице.

«Многие обращаются к ним в надежде быстро решить проблему. Большинство распространенных снотворных имеют выраженный эффект привыкания, особенно, если применять их регулярно. Уже спустя две-три недели организм перестаёт самостоятельно вырабатывать мелатонин. Особенно опасны снотворные для пожилых людей, так как эти препараты нарушают когнитивные функции и увеличивают риск падения, развития деменции и осложнений хронических заболеваний», — объяснила специалист.

Прежде всего, при проблемах со сном рекомендуется обратиться к психиатру или сомнологу. Современные методы лечения помогают восстановить режим без лекарств.