Начался морской сезон. Многим из нас хочется в сжатые сроки привести свою фигуру в форму. В первую очередь это касается «расплывшейся» за зиму талии и слишком «пышных» бедер.
Конечно, выбор «лучших» упражнений для «пресса» зависит от силы, выносливости и физической подготовки каждого человека. Однако есть 2 простых упражнения, которые эффективно уменьшают талию в объемах и безопасны для выполнения. Техникой их выполнения с
каналом «Главные новости Сиб. фм» поделилась тренер Мария Волынкина.
2 идеальных упражнения для тонкой талии:
1. Планка
Это статическое упражнение, которое отлично укрепляет прямые и косые мышцы живота, а также мышцы спины и ягодиц. Также оно улучшает общий метаболизм и ускоряет сжигание калорий.
Техника выполнения
Примите положение лежа на животе. Затем поднимитесь на предплечьях и носках, образуя прямую линию от головы до пят. Старайтесь не прогибаться в пояснице.
Удерживайте тело в таком положении в течение 15−30 минут. Постепенно увеличивайте время. Результаты не заставят себя ждать.
2. Скручивания
Это динамическое упражнение, которое хорошо подтягивает косые мышцы живота. Также оно укрепляет мышечный корсет позвоночника и помогает сформировать те самые «кубики».
Техника выполнения
Сядьте на пол с согнутыми коленями. Затем слегка приподнимите ноги от пола и слегка наклонитесь назад, поддерживая равновесие. Поворачивайте туловище влево и вправо, напрягая пресс.
Упражнение можно усложнить, если при его выполнении держать в руках гантели. Следует начинать его выполнение с 10−15 повторений в каждую сторону, постепенно увеличивая их количество.
Ранее мы
назвали еще 3 простых упражнения для тонкой талии.
Мурманская область
Войти
