Врач поделился с жителями Мурманской области советами по сохранению здоровья в полярный день

Жителям Мурманской области рассказали, как сохранить свое здоровье в полярный день. Советами по просьбе портала «Хибины.ру» поделилась врач-остеопат и нутрициолог Ангелина Ковтун.

По словам специалиста, главное в условиях постоянного светового дня — поддерживать режим сна, потому что именно во сне организм восстанавливается. Ложиться нужно в одно и то же время и так же вставать.

«Перед сном создайте себе ритуалы, чтобы организм уже за 30−40 минут понимал, что будет спать. Например, проветрить помещение, где будете спать, принять душ или ванну, сделать дыхательную гимнастику — всё что угодно, что будет вас успокаивать и не заставлять мозг активно участвовать в этом», — рекомендует Ангелина Ковтун.

Есть перед сном не рекомендуется. В таком случае организм не отдохнёт за ночь. Лучше готовиться ко сну поможет и рацион. Стоит есть больше клетчатки и белка, и меньше сахара и быстрых углеводов.

Ещё врач посоветовала жителям Заполярья повесить на окнах плотные шторы, не пропускающие свет. Также можно использовать ночные повязки на глаза.

Для борьбы с бессонницей можно принимать мелатонин. В отличие от снотворных средств, он улучшает качество сна, не вызывая привыкания. Также можно использовать эфирное масло лаванды, капнув на подушку или добавив в аромалампу. Но важно, чтобы масло было с натуральным составом.

«Также ряд исследований доказывают положительный эффект от приема магния. В форме таурат он поддерживает работу нервной системы и применяется при коррекции бессонницы; треонат — нормализует сон и настроение; глицинат и бисглицинат — при нарушениях сна, но может давать и парадоксальную реакцию», — отметила Ангелина Ковтун.