Возвращение к работе без стресса: профессор Каракулова объяснила, как справиться с выгоранием после новогодних праздников

Многие россияне смогли хорошо отдохнуть, насладившись новогодними праздниками. Однако возвращение к рабочим будням рискует спровоцировать эмоциональное истощение.

О том, как предупредить это состояние, рассказала завкафедрой неврологии и медицинской генетики Пермского медуниверситета Юлия Каракулова. По словам профессора, часто выгорание развивается не одномоментно, а накапливается постепенно.

Среди тревожных сигналов хроническая усталость, раздражительность по мелочам, утрата мотивации и отсутствие радости от привычных занятий. Об этом пишет kp.ru.

По мнению специалиста, первым шагом к профилактике является грамотное выстраивание режима дня. При этом отдых важно воспринимать не как награду, а как неотъемлемую часть жизни, а также чётко разграничивать рабочее и личное время, установив «часы тишины» после 20:00.

Не менее важным элементом поддержания ресурса эксперт назвала физическую активность. Для этого подойдут любые приятные движения, будь то прогулки или домашние танцы.

Также в течение рабочего дня полезно делать короткие перерывы каждые 45 минут, чтобы размяться и сменить фокус внимания. При этом не стоит недооценивать и роль питания в поддержании энергии.

Регулярные приёмы пищи помогают сохранять работоспособность, тогда как избыток кофеина и сахара может привести к резким спадам активности. В связи с этим сбалансированный рацион становится надёжной опорой для мозга и тела.

В материале сказано, что эмоциональная поддержка играет не меньшую роль в профилактике выгорания. Открытый диалог с близкими способен снять напряжение, а на работе важно не бояться обсуждать нагрузку и просить помощи.

Если самостоятельно справиться с состоянием не получается, можно обратиться к специалисту. Консультация психолога или психотерапевта может стать эффективным инструментом восстановления ресурсов и поиска индивидуальных стратегий борьбы с выгоранием.

Статья носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста. Ранее «Хибины.ру» писали, как отдых без активности помогает человеку восстановиться.

Также мы рассказывали, как сохранить самообладание после тревожных сообщений в рабочем чате.