Спасение для коленей: хирург из США рассказал о диете, которая поможет сохранить суставы здоровыми в старости

Проблема хруста коленей часто преследует пожилых людей. Нередко им приходится сталкиваться не просто с лёгким дискомфортом, но даже с сильной болью.

Как отмечает американский хирург Митчел Макдауэлл, справиться с этим недугом можно при помощи правильного сбалансированного питания. Так, специалисты советуют есть продукты с омега-3 жирными кислотами, которые уменьшают воспаления и улучшают подвижность суставов. Найти омега-3 можно в жирной рыбе, такой как скумбрия, сардина и лосось.

Не менее важна для здоровья костей молочная продукция. Суть в том, что её недостаток кальция вызывает боли в суставах и хрупкость костей, которая может приводить к остеопорозу.



Что касается фруктов и овощей, то они успешно справляются с окислительным стрессом и воспалениями, поскольку содержат антиоксиданты. Считается, что больше всего пользы в малине и чернике, а также брокколи и шпинате.

Кроме того, за здоровье и выносливость суставов отвечает витамин D, помогающий организму усваивать кальций. Он содержится в печени трески, грибах и яйцах.

Не стоит забывать и о том, что витамин D вырабатывается под воздействием солнечного света. При этом людям порой приходится жить в таких широтах, где недостаток солнца является постоянной проблемой. Им врачи советуют чаще употреблять продукты, богатые этим витамином.



Несмотря на неоспоримую пользу правильного питания, добиться значимых результатов по части здоровья суставов без физических упражнений будет невозможно. В первую очередь, речь идёт об избыточном весе, который увеличивает нагрузку на колени, приводя к их износу.

Полезными также будут кардио-упражнения, в частности плавание, езда на велосипеде и простые прогулки, которые сжигают калории и укрепляют мышцы для поддержания коленей, снижения риска травм. Об этом пишет Infobae.

Это же касается и силовых тренировок. Для занятий можно использовать гантели, тренажёры и даже собственный вес.



Статья носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.

Ранее учёные рассказали о плюсах избыточного веса у пожилых людей.