Проблемы зрелого возраста: почему женщины 40+ часто просыпаются в 3 часа ночи

Многие считают причиной ночных пробуждений депрессию. Однако у женщин, перешагнувших 40-летие, причина может заключаться в другом.

Причина пробуждения в 3 часа ночи

В период предменопаузы и менопаузы в женском организме происходят гормональные изменения. Согласно исследованию, проведенному год назад, на проблемы со сном жалуются более 40% женщин среднего возраста.



В 45−55 лет у женщин снижается уровень эстрогена и прогестерона. Из-за этого терморегуляция нарушается и снижается уровень других важных гормонов — серотонина и мелатонина.

В совокупности это ведёт к снижению активности белков, реагирующих на гамма-аминомасляную кислоту, являющуюся основным тормозным нейромедиатором нервной системы. Падает уровень сахара в крови, что ведёт к всплеску кортизола. При этом на треть повышается вероятность нарушений сна, пишет «Доктор Питер».

Как с этим бороться



Ужин должен содержать белки, полезные жиры и клетчатку. Важно включать в рацион продукты, содержащие достаточное количество магния. Также на столе должны быть блюда с триптофаном и мелатонином. Это индейка, орехи, семена, ягоды.

Помогут травяные чаи. Стоит отказаться от кофе и алкоголя. Хорошему сну будет способствовать умеренная физическая активность за несколько часов до сна.

Статья носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.



Ранее «Хибины» рассказали, какой цвет выбрать для интерьера спальни, чтобы улучшить сон.

До этого диетолог проинформировала, что съесть вечером, чтобы крепко спать и не набрать лишний вес.