Первая помощь давлении: кардиолог из Гарварда рассказал, как помочь себе без лекарств — проверенные способы

Высокое артериальное давление — опасное состояние. Это одна из наиболее частых причин острой сердечной недостаточности и инсульта.

Бороться с гипертонией нужно под контролем врачей. Впрочем, помочь могут и дыхательные техники. Как можно снизить давление в домашних условиях, рассказал кардиолог из Гарварда Кимберли Паркс. Об этом сообщают корреспонденты портала «Доктор Питер»

Способ № 1 «Свечи на торте». Задержите дыхание на 4−5 секунд. Медленно, с небольшим усилием выдыхайте через рот (губы трубочкой), как будто вы задуваете свечи на торте ко дню рождения.



Способ № 2. «Дыхание по квадрату». Такая практика поможет восстановить нормальный ритм дыхания и уменьшить интенсивность симптомов. Выполните вдох в течение двух секунд, затем на это же время задержите дыхание. Так нужно дышать в течение двух-трех минут.

Способ № 3. Техника «4−7−8». Этот метод активирует парасимпатическую нервную систему.

Шаг 1. Сделайте глубокий вдох носом и выдох через рот.
Шаг 2. Сделайте глубокий вдох, считайте до четырёх.
Шаг 3. Задержите дыхание и продолжайте считать до семи.
Шаг 4. На счет «восемь» сделайте резкий выдох через рот.



Способ № 4. Попеременное дыхание ноздрями. Дышите сначала через одну ноздрю, закрывая другую пальцем. Затем повторите дыхательную практику через вторую ноздрю. Такая методика помогает уменьшить беспокойство и улучшить общее самочувствие.

Статья носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.

А ранее мы рассказали, что съесть гипертоникам, чтобы давление «усвистело» вниз без лекарств.