Если вы еще не была на море — эта информация вам точно пригодится. Мы нашли для вас 2 эффективных упражнения, с помощью которых вы легко и без голодовок сможете уменьшить объем бедер. На пляже будете щеголять стройными ножками!
Фитнес-тренер Егор Соркин рассказал об эффекте этих простых упражнений
изданию РБК. Он подчеркнул, что при их выполнении активно задействуются ягодичные мышцы, квадрицепсы, сгибатели бедра, мышцы голеностопа и мышцы кора.
Упражнение 1: Приседания
Это упражнение быстро избавит вас от ненавистных «ушек» на бедрах. Также оно ускоряет метаболизм и запускает процессы сжигания калорий.
Техника выполнения:
Встаньте прямо, расставив ноги чуть шире плеч, носки слегка разверните наружу. Напрягите мышцы пресса. Позвоночник прямой.
Начинаем сгибать колени, отводя таз назад, словно садимся на невидимый стул. Поднимаясь, активно задействуем ягодичные мышцы и квадрицепсы. Повторяем упражнение для начала 10−15 раз. Каждый день увеличивает количество повторений.
Упражнение 2: Выпады вперед
Это эффективное упражнение на ягодичную мышцу. Оно не только укрепляет мышцы таза, но и быстро сокращает объем бедер.
Техника выполнения:
Становимся ровно. Руки держим вдоль туловища или на поясе. Делаем широкий шаг одной ногой вперед, сохраняя прямую осанку. Опускаемся вниз, сгибая обе ноги под углом 90 градусов в коленных суставах. Переднее колено должно находиться над стопой, заднее почти касаться пола.
Отталкиваясь передней ногой, возвращаемся в исходное положение. Повторяем выпад другой ногой. Выполняем упражнение по 10−15 раз на каждую ногу. Со временем увеличиваем число подходов.
Справка: чтобы быстро похудеть, нужно не только выполнять физические упражнения, но и придерживаться диеты. Быстрое похудение может причинить вред здоровью.
Ранее мы
рассказали, как сделать талию «осиной» при помощи двух простых упражнений.
Какие 3
упражнения быстро «расплавят» жир на талии.
Мурманская область
Войти
