Минус 10 см в талии за 3 упражнения: Как убрать «висячий фартук» на животе — качаем пресс стоя

Каждый из нас хочет добиться если и не идеальной, то уж точно более подтянутой фигуры перед отпуском. Чтобы щеголять на пляже, не стесняясь «спасательного круга» на животе.

Однако добиться желаемого результата не просто. Каждый сантиметр уходит с боков и талии с трудом.

Эксперты канала «Фитнес с GoodLooker» подобрали 3 наиболее эффективных упражнения, которые помогут быстро избавиться от лишних сантиметров на животе и бедрах. Их можно делать даже дома, если нет возможности выбраться в спортзал. Даже коврик для фитнеса не понадобится.



Упражнение 1. Вертикальные скручивания


Фото: скрин видео канала goodlooker

Сводим ладони на затылке, расправляем локти и опускаем плечи. Ноги фиксируем на ширине плеч, выпрямляем спину. На выдохе поднимаем левое колено к груди. Одновременно опускаем верхнюю часть корпуса к колену, напрягаем мышцы пресса.



На вдохе принимаем исходное положение. Такое упражнение поможет быстро убрать лишние сантиметры с талии.

Упражнение 2. Скручивания колено-локоть


Фото: скрин видео канала goodlooker



Ставим ноги на ширине плеч, а ладони сводим на затылке. Расправляем локти в противоположные стороны, плечи стараемся не поднимать. На выдохе поднимаем правое колено к левой груди и касаемся колена левым локтем.

На вдохе возвращаемся в стартовое положение. Затем повторяем все на другую сторону. Это упражнение укрепляет сердечную мышцу и формирует рельефную талию.

Упражнение 3. Наклоны корпуса в стороны




Фото: скрин видео канала goodlooker

Расставляем ноги шире плеч, а ладони фиксируем на поясе. Поднимаем правую руку вверх, на выдохе совершаем наклон туловища влево. В пиковой точке вы почувствуете, как растягиваются мышцы правого бока.

Возвращаемся в исходное положение, поднимаем левую руку и наклоняемся вправо. Это упражнение быстро сжигаем жир в поясничной зоне.

Ранее мы посоветовали упражнение, которое быстро помогает уснуть.