Женщинам после 50 подсказали легкий способ похудения: обратная диета «сожжет» лишние килограммы и не даст весу вернуться

По мнению некоторых женщин, лишний вес уходит только в результате изнурительных тренировок и серьезного ограничения в калориях. На самом деле, можно есть нормально и при этом худеть. Главное — перенастроить свой метаболизм, пишет портал doctorpiter.ru.

Диет сегодня очень много и у них разный подход, но объединяет большую их часть одно — нужно ограничивать себя: в калориях, в продуктах, во времени приема пищи.

Между тем, современные специалисты по питанию не рекомендуют прибегать к строгим диетам. Прежде всего, потому что результат будет неустойчивым. Лимбическая система, как только произойдет возврат к обычному рациону, снова заставит тело набрать потерянные килограммы.



К тому же, диеты оказывают значительное влияние на организм и не всегда положительное. Недополучение белков или углеводов может стать причиной проблем со здоровьем. Пострадать могут не только кожа и волосы, но и эндокринная, а также репродуктивная системы.

Как же быть? На помощь приходит так называемая обратная диета. Она рекомендует постепенное увеличение количества калорий после ограничительного периода. Таким образом, метаболизм не угнетается, а восстанавливается.

Эксперт по питанию Пуджа Гидвани отметила, что часто видит у женщин среднего возраста проблемы с метаболизмом.

«Основная причина — диеты и попытки похудеть. Организм необходимо восстановить», — утверждает диетолог.

Важно понимать, что обратная диета — это не разрешение есть в любых количествах и что угодно. Это способ перенастройки метаболизма, чтобы он работал правильно и не подавал ложных сигналов о голоде. Особенно актуально это для женщин в возрасте 50+, у которых метаболизм замедлен из-за климакса.



«Если вы едите слишком мало в течение долгого времени, ваш организм переходит в режим сохранения. Обратная диета может помочь вернуть потребление энергии к уровню, при котором организм чувствует себя достаточно безопасно, чтобы снова сжигать жир», — поясняет тренер и эксперт по питанию Мэтт Дастин.

Для женщин, находящихся в климактерическом или постклимактерическом периодах, рацион обратной диеты может выглядеть так.

Завтрак: тост с авокадо и яйцо с овощами.

Обед: курица с жареными овощами и гарниром из гречки, киноа, бурого риса

Ужин: жирная рыба (лосось или скумбрия) с гарниром из картофеля (не жареного).



На перекус можно брать свежие фрукты, орехи и греческий йогурт.

Мэт Дастин поясняет, что нужно добиться сбалансированности рациона, так как жиры, белки и клетчатка нужны организму. Также он отметил, что обратная диета рекомендует постепенно увеличивать количество потребляемых калорий — на 50−100 в день.

Добавляются калории, если есть проблемы со сном, чувство постоянной усталости, раздражительность. Если подобных симптомов нет и масса тела постепенно уменьшается, количество калорий увеличивать не нужно.

Статья носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.

Ранее «Хибины» писали о диете, которая улучшает сон. Её секрет в правильном употреблении овощей и фруктов.