«Дровосек» и ещё два волшебных упражнения, которые помогут поправить здоровье и сбросить лишнее: рабочие советы для тех, кому за 40

Уделять внимание физической активности нужно в любом возрасте. При этом более острая необходимость в спорте возникает после 40 лет.

Именно в этот период организм требует физической нагрузки для поддержания здоровья и тонуса. Регулярные упражнения помогают укрепить мышцы и суставы, улучшить кровообращение, поддерживать оптимальный вес и общее самочувствие.

Но что же необходимо делать, чтобы добиться желаемых результатов? С одной стороны, можно пойти в спортзал, записаться на занятия к тренеру, подобрать программу тренировок и продолжать усердно работать над собой. Но такой вариант подходит не всем. Некоторым для «раскачки» нужно стартовать с чего-то попроще. Как сообщает ETNT, обратить внимание следует на следующих три упражнения.



Со сжиганием жира на животе и бёдрах помогут махи с гирей. Кроме того, вы сможете даже увереннее ходить, ведь оно оно укрепляет мышцы ягодиц, подколенных сухожилий и поясницы.

Для 40-летних эта тренировка полезна тем, что укрепляет тазобедренный сустав, улучшает осанку и помогает активнее сжигать накопленные калории. Если гири в доме нет, её можно запросто заменить на что-то тяжелое, к примеру, на книгу или бутылку с водой.

Для выполнения нужно встать ровно, расставив ноги на ширине плеч. Держите гирю обеими руками между ног. Резко поднимите тяжесть до груди, после чего медленно опустите, расслабляя руки. Далее нужно несколько повторений: делайте 3−4 подхода по 15−20 махов с перерывом в 45 секунд между ними.



Другое упражнение жим стоя поможет сжечь жир без ненужной нагрузки на суставы и сухожилья. Такой вариант отлично подходит для рук и спины. Суть в том, чтобы переносить силу от ног через туловище к рукам.

Для правильного выполнения встаньте прямо, возьмите гантели. При отсутствии «железа», замените его на тяжёлую книгу или бутыль с водой. Напрягите корпус, слегка согните колени. Выпрямляйтесь, поднимая руки над головой, как при отжимании стоя. Затем согните локти и медленно опустите руки обратно. Повторите упражнение: подъем, опускание, исходное положение. Выполните 3−4 подхода по 8−10 повторений, отдыхая по 60−75 секунд между подходами.

Последним эффективным упражнением станет «Дровосек». Для него потребуется мяч с утяжелителем или тяжелый предмет. Подойдёт даже пакет с крупой.



Примите положение прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите руки с утяжелителем вверх, будто планирует колоть дрова. Резко опустите руки и корпус в сторону противоположного колена. Например, если поднимали руки через правое плечо, опускайтесь к левому колену.

В этот же момент разверните бедра в противоположный бок. Примите исходное положение и повторите движение. Выполняйте упражнение минимум 3−4 раза, по 10 повторов в каждую сторону. Отдыхайте не дольше 45 секунд между подходами.

Статья носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.

Ранее мы рассказывали об упражнение, которое поможет снизить риск преждевременной смерти.

Также стало известно, что от бега и спортзала можно с лёгкостью отказаться, заменив это на одно лёгкое упражнение.