Циркадный ритм организма нарушается из-за позднего приёма пищи: диетолог рассказала, как избавиться от дурной привычки есть по ночам

Поздние приёмы пищи могут приводить к набору лишнего веса и влиять на метаболизм. Об этом сообщила диетолог Мелисса Мроз-Планеллс.

По её словам, вечером организм обычно требует быстрых углеводов для получения энергии, что может заканчиваться чрезмерным потреблением пищи. Эксперт считает, что на замену закускам с большим содержанием калорий должны приходить полезные альтернативы.

К примеру, снеки и фастфуд лучше заменить на яблоки или ягодный йогурт. Об этом говорится в статье Popular Science.



Диетолог указывает, что лучшим выбором становятся продукты, в которых содержится много белков и клетчатки. Суть в том, что вечерние посиделки с едой способны нарушать циркадный ритм организма, регулирующий внутренние биологические часы.

Кроме того, от этого страдает вся пищеварительная система и снижается эффективность метаболизма. Для любителей долго поспать также есть плохие новости, ведь поздние перекусы сказываются на качестве сна. Организм не может расслабиться, так как тратит больше сил на переваривание больших объёмов еды.

Впоследствии повышается уровень грелина и снижается уровень лептина. То есть гормона голода становится больше, а гормона сытости — меньше. Из-за этого, в частности, происходит набор веса.



Специалист по питанию советует прислушиваться к сигналам организма о голоде и поддерживать баланс в рационе. Если проблема в ночном голодании, то, к примеру, лучше выбрать орехи вместо мороженого.

Статья носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.

Ранее эксперт рассказал, почему польза фитнес-батончиков сильно преувеличена.