Что съесть вечером, чтобы крепко спать и не набрать лишний вес: диетолог Дороднева озвучила список

Питание существенно влияет на ваше самочувствие и общее состояние здоровья. Поэтому агентство "КП — Тюмень" сообщает, что очень важно следить за тем, чем вы ужинаете, чтобы чувствовать себя хорошо и контролировать свой вес.

Когда ужинать?

Врач-диетолог Елена Дороднева рассказывает, что питание определяет качество вашего сна. Если ужинать неправильно, то вам будет тяжелее засыпать, а просыпаться вы будете подавленными. Неправильное питание вечером также способствует набору лишнего веса.



«При любом режиме сна нужно, согласно теории биоритмов, стараться ужинать за 4 часа до него, но не позднее 20:30», — отмечает Елена. В таком случае организм успеет переварить большую часть пищи до того, как вы отправитесь спать.

Чем ужинать?

Также эксперт отметила, что в меню на ужин лучше включать продукты, которые «способствуют улучшению ночного сна». Прежде всего, к ним относятся фрукты и ягоды, включая бананы, киви и вишню.



Эти продукты содержат большое количество витаминов и минералов, которые благоприятно влияют на деятельность пищеварительной системы и головного мозга. Из-за этого существенно улучшается качество сна.

«Горсть миндаля или бутерброд с миндальным маслом — это отличные средства для борьбы с бессонницей», — заявляет диетолог. Причина кроется в высоком содержании белка и магния в этих орехах.

Поскольку белок способствует крепкому сну и расслаблению, на ужин подойдут яйца, молоко и творог. Все эти продукты также являются питательными, что помогает вам дольше оставаться сытыми.



От чего отказаться?

Кроме того, Дороднева назвала целый ряд продуктов, которые могут ухудшать качество сна. К ним относятся шоколад, кофе, специи и алкоголь. Если вы употребляете их на ужин, то перегружаете желудок, из-за чего вам будет тяжелее засыпать.

Ранее мы рассказывали, что чеснок обладает полезным свойством, которое может спасти вашу жизнь.