Что съесть, чтобы крепче спать: ученые составили список

Согласно опубликованному порталом health.com исследованию, добавление в рацион фруктов и овощей может значительно улучшить качество сна. Причем это действует в любом возрасте и практически сразу.

В новом исследовании участвовали 34 добровольца в возрасте от 20 до 49 лет, в основном мужчины. Часть из них придерживалась диеты, в которой было много переработанного и красного мяса, другую часть кормили преимущественно овощами и фруктами.

Как выяснилось, у тех, кто употреблял много овощей и фруктов, сон улучшился — он стал более глубоким, испытуемые реже просыпались. Причем результат проявился уже после первых суток.



У второй группы, в рационе которой было красное и переработанное мясо, сон не улучшился, а ухудшился.

В 2021 году проводилось исследование, показавшее, что и у женщин, существенно обогативших свою диету овощами и фруктами, засыпание происходило легче, а сон был качественнее.



По мнению доцента кафедры диетологии Школы общественного здравоохранения Мичиганского университета Эрики Янсен, эти исследования убедительно доказывают: то, что человек ест в течение дня, оказывает влияние на то, как он будет спать.

При этом ученые признаются, что механизм влияния пищи на сон ещё не до конца изучен. Поэтому впереди много работы в данном направлении.



Статья носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.

Ранее «Хибины» писали о том, почему опасно спать более 10 часов в сутки. Одним из результатов такого длительного сна может стать депрессия.