Достаточное количество белка в рационе — залог крепкого здоровья и сильного иммунитета круглый год. Ежедневное поступление белка с пищей замедляет старение, нормализует массу тела, улучшает самочувствие и настроение. Каждый прием пищи должен включать в себя белок. Когда мясо уже надоело, встает вопрос: что же такого полезного приготовить на завтрак, чтобы получить заряд бодрости на весь день.
Сайт
Sports.kz рассказал, как можно разнообразить свой рацион с пользой для организма.
Творог является прекрасным источником белка, который можно использовать не только в сладких блюдах. Попробуйте просто обжарить его на сковороде, а потом добавить яйца. Утренний прием пищи заиграет новыми вкусовыми нотками.
Помимо белка творог содержит достаточное для организма количество кальция, что благоприятно сказывается на наших волосах, зубах. Не стоит выбирать обезжиренные продукты, полезные жиры также важны в рационе. Берем молочную продукцию средней жирности.
Для того чтобы уравновесить ваш прием пищи по всем важным макронутриентам, добавляйте к белкам сложные углеводы, много свежих овощей и полезные жиры.
Можно придумать много рецептов с добавлением творога в блюдо. Если дети не очень любят его, попробуйте незаметно положить в омлет или скрэмбл. Несложно сделать на сковороде лепешку из творога и яиц. В нее можно завернуть любые овощи и мясо или рыбу. Более легким и быстрым вариантом на завтрак будет тост с жареным творогом и яйцом.
Попробуйте добавлять творог и в мясные блюда. Он придает сочность котлетам, при этом совсем незаметен. Не бойтесь экспериментировать. Благодаря этому полезному продукту организм получит основные питательные вещества без особых усилий и затрат.
Ранее мы
рассказывали рецепт диетического завтрака для худеющих.
Мурманская область
Войти
