Будете спать как младенец: учёные выяснили, какие упражнения самые эффективные для борьбы с бессонницей у пожилых людей

Учёные выяснили, что от 30% до 48% пожилых людей жалуются на сонливость. При этом 12−20% страдают от бессонницы. Плохой сон может спровоцировать серьёзные проблемы со здоровьем, ухудшение когнитивных функций, снижение работоспособности.

Международная группа исследователей установила, что комбинированные упражнения, включающие силовые, аэробные нагрузки, упражнения на равновесие и гибкость, могут значительно улучшить качество сна. Результаты эксперимента опубликованы в Family Medicine and Community Health.

В процессе работы были проанализированы данные о физической активности и сне 2170 человек в возрасте старше 60 лет. У всех участников исследования была бессонница.



Оказалось, что силовые нагрузки — самые эффективные среди других, за ними следуют аэробные тренировки и комбинированные упражнения. Авторы исследования отметили, что тренировка с утяжелителями может быть неплохим вариантом для многих пенсионеров, потому что она не требует большой интенсивности.

Эксперты советуют соблюдать график, чтобы регулировать циркадный ритм. При этом нужно питаться и заниматься физическими упражнениями в определённое время на ежедневной основе.

Статья носит информационный характер. Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.



Ранее учёные из Германии назвали самый полезный вид тренировок.

До этого мы рассказали, чем опасна тренировка натощак.