All inclusive без вреда для фигуры: 8 советов диетолога для тех, кто не хочет набрать вес на отдыхе

Нередко путешественники, выбирая место, где они проведут следующие две недели, останавливаются на отеле, предлагающем им отдых по системе «всё включено». Неудивительно, что выбор делается в пользу гостиницы, в которой есть шведский стол.

Заплатив всего раз, человеку даётся возможность наслаждаться вкусной едой на протяжении всего отпуска. Но как избежать переедания и набора лишнего веса, когда еды так много и вся она невероятно вкусная?

Ответить на этот вопрос решила диетолог, гастроэнтеролог и эндокринолог Виктория Гончар. Она озвучила ряд советов, которые помогут туристам сохранить здоровье и фигуру.



Начать можно с системы «здоровой тарелки». Суть её заключается в том, что одна половина посуды должна состоять из овощей и зелени, а вторая — из белков и сложных углеводов. Это обеспечит организм всем необходимым и даст чувство насыщения.

Как передаёт "Доктор Питер", также можно заменить высококалорийные блюда на более здоровые. Например, следует выбрать запечённый или варёный картофель вместо обжаренной в масле картошки фри. Перекусы можно исключить вовсе, если полноценно есть во время основных приёмов пищи.



Если желание чем-то «перебиться» всё же возникает, то лучше остановиться на фруктах, овощных салатах или натуральных йогуртах. При этом важно помнить, что фрукты хоть и являются полезными продуктами, однако употреблять их также следует умеренно.

Газированные напитки и соки лучше заменить простой водой, которая не содержит сахара. Что касается выбора еды, нужно планировать своё питание заранее, проходя вдоль линии раздачи и изучая меню. Это сделает процесс более осознанным.



Не стоит забывать и о психологии. Используя небольшие тарелки, происходит небольшой самообман. Одно и то же количество еды на маленькой тарелке кажется более сытным, чем на большой, что поможет избежать переедания. Также не нужно торопиться во время еды, а тщательно пережёвывать пищу, чтобы организм успел зафиксировать насыщение.

Статья носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.

Ранее диетолог рассказал, чем можно завтракать, чтобы талия «не ушла».