10 минут физкультуры в день — и качество сна заметно улучшится: ученые раскрыли эффективный способ борьбы с бессонницей

Спорт, если это не погоня за рекордами, является очень важным элементом нормальной жизни человека. Как выяснилось, регулярные занятия физкультурой помогают не только дольше жить, но и крепче спать, пишет «Русская семёрка».

Группа учёных Техасского университета в Остине (США) выяснила, что для нормального (глубокого и достаточно длительного) сна важны регулярные тренировки. Причем, именно регулярность, а не интенсивность или продолжительность, являются решающими факторами.

В исследовании участвовали молодые люди — студенты вуза. Они добровольно согласились носить специальный аппарат, который отслеживал уровень физической активности и качество сна. После изучения полученных данных оказалось, что регулярные упражнения действительно позитивно влияли на глубину сна.



Всего 10 минут физкультуры в день позволяли быстрее доходить до фазы глубокого сна, в которой организм лучше всего восстанавливается, и дольше пребывать в ней. И речь шла не о каких-то специфических упражнениях, а о растяжке, разминке или даже интенсивной прогулке.

Примечательно, что выполнение недельной нормы за один день не способствовало улучшению качества сна.



Напомним, глубокий сон — это третья фаза так называемого медленного сна. Именно во время этой фазы замедляется дыхание, сердцебиение и мозговые волны. А организм в этот период находится в стадии саморегуляции и самовосстановления.

Нарушение или недостаточная продолжительность фазы глубокого сна ведут к довольно тяжелым последствиям. Среди них: хроническая усталость, депрессия, угнетение когнитивных функций.



Статья носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.

Ранее «Хибины» писали о том, что нормальный сон поможет улучшить контроль над эмоциями и позволяет избавляться от негативных воспоминаний.